Eiweiß für Bodybuilding: Welches Eiweiß wählen und wie einnehmen?

Eiweiß spielt eine wichtige Rolle in der Ernährung von Bodybuildern und Menschen, die Muskelmasse aufbauen wollen. Es hilft bei der Muskelerholung, der Gewichtserhaltung und dem Muskelaufbau. In diesem Artikel befassen wir uns mit den Arten von Eiweiß für das Bodybuilding, der richtigen Einnahme und den Vorteilen, die es den Sportlern bietet.

1. Arten von Bodybuilding-Proteinen

Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinen auf dem Markt, die für den Muskelaufbau verwendet werden können. Hier sind die drei wichtigsten Arten:

• Molkenprotein für den Muskelaufbau. Aufgrund seiner hohen Verdaulichkeit und seines hohen Aminosäuregehalts ist es eine der beliebtesten Proteinarten. Es wirkt schnell und ist eine ausgezeichnete Wahl für die Supplementierung nach dem Training.
• Casein-Protein für die Erholung über Nacht. Da Casein langsam verdaut wird, ist es ideal für die Einnahme vor dem Schlafengehen und versorgt den Körper die ganze Nacht über mit essentiellen Aminosäuren.
• Pflanzliches Eiweiß für Veganer. Diese Art von Protein ist ideal für diejenigen, die sich pflanzlich ernähren. Es wird normalerweise aus Erbsen, Soja, Hanf und anderen proteinreichen Quellen hergestellt.

2. Wie man Eiweiß richtig einnimmt

Um den größtmöglichen Nutzen aus Eiweiß zu ziehen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Eiweißzufuhr richtig dosieren. Hier sind einige Tipps:

• Zeitpunkt der Proteinzufuhr für das Muskelwachstum. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Eiweiß ist unmittelbar nach dem Training, wenn sich die Muskeln erholen müssen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Körper Eiweiß am effizientesten absorbiert.
• Die richtige Dosierung von Eiweiß für das Bodybuilding. Die allgemeine Empfehlung lautet, etwa 1,6-2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen, wenn man sportlich aktiv ist und Muskelmasse aufbauen möchte.
• Kompatibilität von Eiweiß mit Aminosäuren und Kreatin. Eiweiß kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Aminosäuren und Kreatin kombiniert werden, um die Erholung zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen.

3. Vorteile der Verwendung von Eiweiß

Die Verwendung von Eiweiß im Bodybuilding hat viele Vorteile. Hier sind die wichtigsten davon:

• Eiweiß für schnelle Muskelerholung. Nach intensivem Training brauchen die Muskeln Eiweiß zur Erholung. Eiweiß trägt dazu bei, Muskelschmerzen zu verringern und den Regenerationsprozess des Gewebes zu beschleunigen.
• Eiweiß für den Aufbau fettfreier Muskelmasse. Regelmäßige Proteinzufuhr in Verbindung mit richtigem Training hilft, die Muskelmasse zu vergrößern, ohne übermäßig Fett anzusetzen.
• Eiweiß, um in Form zu bleiben. Eiweiß fördert nicht nur das Muskelwachstum, sondern trägt auch zum Erhalt des Muskelvolumens in Zeiten geringerer körperlicher Aktivität oder bei reduzierter Kalorienzufuhr bei.

4. Wie man das richtige Protein auswählt

Die Wahl des richtigen Proteins hängt von Ihren Zielen und Ernährungsgewohnheiten ab:

• Molkenprotein für schnelles Muskelwachstum. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und sich nach dem Training schnell erholen wollen, wählen Sie Molkenprotein.
• Casein-Protein für lang anhaltende Leistung. Wenn Sie eine lang anhaltende Muskelnahrung benötigen, insbesondere über Nacht, ist Casein-Protein die perfekte Wahl.
• Pflanzliches Eiweiß für Veganer und Allergiker. Für Menschen, die sich pflanzlich ernähren oder eine Laktoseintoleranz haben, sind pflanzliche Proteine geeignet.

Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines jeden Bodybuilders, da es essenzielle Aminosäuren für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur liefert. Molkenprotein, Kaseinprotein und pflanzliches Protein sind beliebte Optionen, die jeweils ihre eigenen Vorteile haben.

Es ist wichtig, den richtigen Zeitpunkt der Proteinzufuhr und die richtige Dosierung zu berücksichtigen und zu prüfen, ob es mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Aminosäuren und Kreatin kombiniert werden kann, um maximale Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen.

Eiweiß für Bodybuilding - ob es sich lohnt, es einzunehmen, die Meinung eines Sportlers

Mediziner raten grundsätzlich dazu, solche Proteine zu sich zu nehmen, die den Stoffwechsel des Körpers schnell wiederherstellen. Proteine oder Protein-Nahrungsergänzungen werden überall auf der Welt für das Bodybuilding verwendet. Protein-Nahrungsergänzungen zeichnen sich durch ihren hohen Kaloriengehalt aus und sind daher eine wichtige Energiequelle, ohne die es unmöglich ist, Sport zu treiben oder schwere körperliche Anstrengungen zu ertragen. Solche Proteine sorgen für eine schnelle Erholung der Muskelmasse. Darüber hinaus können Protein-Nahrungsergänzungen die Mahlzeiten vollständig ersetzen und werden so zu einer leistungsstarken Quelle für die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Die Zusammensetzung eines solchen Proteins umfasst Ei- und Sojaproteine.

Tägliches Trinken von Eiweiß - was passiert?

Außerdem empfehlen Ärzte, nach dem Bodybuilding viel Wasser zu trinken und einige süße Früchte zu essen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Früchte enthalten natürliche Zucker und Kohlenhydrate, die für den Verlust von Glykogen kompensieren können. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass normale Mahlzeiten nur 15-30 Minuten nach dem Training eingenommen werden können. In diesem Fall sollte besonders darauf geachtet werden, dass die Nahrung eine große Menge an Kohlenhydraten enthält. Dies ist notwendig, um den Insulinspiegel wiederherzustellen, der beim Sport aktiv verloren geht. Die beste Quelle für Kohlenhydrate sind Gemüse und Getreideprodukte wie brauner Reis, Kartoffeln, Birnen oder Bohnen. Eine gute Quelle ist auch Bauchdeckenplastik zur Körperformung.

Bodybuilding ist nicht nur die Kunst, sein Aussehen zu verändern. Es geht auch darum, sich richtig zu ernähren, um seine Erfolge zu halten.

Wann und wie man Eiweiß trinkt