Erschlaffte Haut in den Achselhöhlen: spezielle Übungen zur Hautstraffung

Erschlaffte Haut in den Achselhöhlen kann für viele Menschen ein Problem sein, insbesondere nach einer Gewichtsabnahme oder im Alter. Zum Glück können regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln in diesem Bereich helfen, die Haut zu straffen und ihr Aussehen zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die effektivsten Übungen vor, mit denen Sie dieses Problem loswerden können.

1. Übungen für den Trizeps

Der Trizeps ist die Muskulatur auf der Rückseite des Arms und spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Hautspannung im Achselbereich. Ein regelmäßiges Training des Trizeps hilft, schlaffe Haut zu reduzieren und die Arme straff zu halten.

Armcurls mit Kurzhanteln

Eine der besten Übungen zur Straffung des Trizeps sind Armcurls mit Kurzhanteln. Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Kurzhanteln in den Händen und beginnen Sie, die Arme langsam nach hinten zu heben und zu senken, während Sie die Ellbogen ruhig halten. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des Trizeps und zur Straffung schlaffer Haut.

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine weitere effektive Übung für den Trizeps. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Kurzhanteln in Brusthöhe in den Händen und heben Sie sie langsam hoch. Diese Übung hilft auch, den Trizeps zu straffen und die Hautspannung zu verbessern.

Trizeps-Liegestütze

Trizeps-Liegestütze sind eine klassische Übung für die Trizepsfalten und reduzieren schlaffe Haut. Benutzen Sie eine Bank oder eine andere stabile Fläche, um Liegestütze zu machen, indem Sie Ihren Körper auf den Händen halten und sich absenken.

2. Übungen für die Schulter

Das Training der Schultermuskulatur spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Hautspannung im Achselbereich. Eine gestärkte Schultermuskulatur lässt Ihre Arme straffer aussehen.

Kurzhantelschwünge zur Seite

Das Schwingen der Hanteln zur Seite ist eine Übung, die dazu beitragen wird stützen Sie Ihre Schultern und verleihen Ihren Muskeln mehr Volumen, wodurch schlaffe Haut optisch reduziert wird. Nehmen Sie Kurzhanteln und heben Sie die Arme seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen.

Langhantel-Bankdrücken im Stehen

Das Langhantel-Bankdrücken im Stehen ist eine Grundübung für die Schultergürteltraining. Es hilft, die Muskeln zu stärken und die Haut in der Achselhöhle zu straffen.

Klimmzug mit Langhantel

Der Langhantelzug zum Kinn ist eine weitere effektive Übung, um Ihre Schultern zu straffen. Ziehen Sie die Langhantel bis zum Kinn, während Sie die Ellbogen hoch halten. Diese Übung hilft, einen straffen und starken oberen Schultergürtel zu schaffen.

3. Cardio für die Fettverbrennung

Cardio-Übungen spielen eine wichtige Rolle im Kampf gegen schlaffe Haut, da sie dazu beitragen Fett verbrennen und verbessern die allgemeine Körperspannung.

Seilhüpfen

Seilspringen ist eine großartige Cardio-Übung, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Armmuskeln zu stärken. Diese Übung lässt sich leicht zu Hause durchführen und führt zu schnellen Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme und Hautstraffung.

Laufen

Laufen ist eine der effektivsten Cardio-Übungen für die allgemeine Fettverbrennung. Regelmäßiges Joggen hilft Ihnen, überschüssiges Fett loszuwerden, das die Ursache für schlaffe Haut sein kann.

Heimtrainer

Die Benutzung eines Heimtrainers ist eine weitere Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken, was zur Straffung der Haut beiträgt und das allgemeine Erscheinungsbild des Körpers verbessert.

Erschlaffte Haut in den Achselhöhlen kann unangenehm sein, aber mit regelmäßigem Training können Sie ihre Spannkraft und ihr Aussehen deutlich verbessern. Trizepsübungen wie Bankdrücken mit Kurzhanteln und Armcurls sowie Schulterübungen wie Langhanteldrücken im Stehen helfen, die Muskeln zu stärken und die Haut zu straffen. Ergänzen Sie diese Übungen mit Ausdauertraining wie Seilspringen und Laufen, um überschüssiges Fett loszuwerden und Ihre Arme zu straffen.

Andere Übungen gegen schlaffe Achselhöhlen

Viele Menschen, die davon träumen, mit allen Mitteln abzunehmen, denken nie darüber nach, wie ihr Körper und ihr Gesicht nach dem Abnehmen aussehen werden? Und Sie sollten darüber nachdenken. Schließlich kann sich unter den Achseln schlaffe Haut zeigen, die Haut an den Armen wird wie ein leerer Sack hängen, usw. Ganz zu schweigen vom Gesicht, das nach dem deutlichen Abbau der Fettschicht "herunterhängt" und schlaff wird.

Mit anderen Worten, sobald Sie ein Problem loswerden, sollten Sie sofort beginnen, ein anderes zu lösen. Viele Menschen denken, dass schlaffe Haut unter den Achseln - nicht so ein großes Problem, wenn Sie nicht an den Strand gehen und nicht ausziehen. Aber nur wenige Menschen würden sich selbst des Vergnügens berauben, sich unter den sanften Strahlen der Sonne zu sonnen oder nicht im Meer zu schwimmen.

Natürlich können Sie einen plastischen Chirurgen aufsuchen, um schlaffe Achselhaut zu entfernen. Aber das ist immer noch eine Operation, deren Ergebnis unvorhersehbar sein kann. Warum versuchen Sie es nicht selbst zu Hause, um dieses Problem zu lösen?

Hier sind einige Übungen, die dazu beitragen, die schlaffe Haut unter den Achseln wieder zu straffen. Jede Übung sollte mindestens 10-15 Mal für 2-3 Monate durchgeführt werden.

1. liegestütze

Diese Art von Übung ist einzigartig, da sie es Ihnen ermöglicht, Ihre Brust- und Armmuskeln anzuspannen. Die Position ist denkbar einfach: Legen Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade. Beugen und strecken Sie die Arme, so dass die Brust fast den Boden berührt.

2. Stuhl-Liegestütze

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Füße berühren den Boden. Legen Sie die Handflächen so auf die Stuhlkante, dass die Finger zum Körper gerichtet sind. Machen Sie eine Bewegung, als ob Sie sich vom Stuhl auf den Boden bewegen würden. Die ganze Last sollte auf den Armen liegen, die Sie beugen und strecken und dabei den Körper anspannen.

3. Übungen mit Kurzhanteln

Hanteln sind eines der besten Hilfsmittel, mit denen Sie schlaffe Achselhaut schnell straffen können. Senken Sie die Arme mit den Hanteln entlang des Körpers. Heben Sie die Arme gerade nach oben oder heben Sie die Arme diagonal zur gegenüberliegenden Schulter. Halten Sie die Arme gerade.

Arme mit gespreizten Kurzhanteln. Halten Sie die Handflächen mit den Hanteln nach oben und beugen Sie langsam die Arme in den Ellenbogen, so dass Sie die Spannung in den Muskeln spüren. Halten Sie die Ellenbogen so fest wie möglich an den Körper gedrückt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück - die Arme sind seitlich ausgestreckt.

Beugen Sie sich mit den Armen nach vorne, wobei die Hanteln zur Seite gestreckt werden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite aus. Beugen Sie sich nach vorne, so dass Sie einen rechten Winkel bilden. Halten Sie die Arme zur Seite. Versuchen Sie in dieser Position, die Arme nach oben zur Decke zu heben. Halten Sie an, wenn Sie eine starke Spannung spüren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
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