Протеїн для бодібілдингу: який вибрати і як приймати

Протеїн відіграє важливу роль у раціоні бодібілдерів і тих, хто прагне до збільшення м'язової маси. Він допомагає відновленню м'язів, підтримці ваги та збільшенню їхнього об'єму. У цій статті ми розглянемо види протеїну для бодібілдингу, як правильно його вживати, і які переваги він дає спортсменам.

1. Види протеїнів для бодібілдингу

На ринку існує безліч різних типів протеїнів, які можна використовувати для нарощування м'язів. Ось три основні види:

• Сироватковий протеїн для нарощування м'язів. Це один з найпопулярніших видів протеїну завдяки своїй високій засвоюваності та вмісту амінокислот. Він швидко діє і є чудовим вибором для прийому після тренування.
• Казеїновий протеїн для нічного відновлення. Казеїн перетравлюється повільно, що робить його ідеальним для прийому перед сном, забезпечуючи організм необхідними амінокислотами протягом всієї ночі.
• Рослинний протеїн для веганів. Цей тип протеїну ідеально підходить для тих, хто дотримується рослинної дієти. Він зазвичай виготовляється з гороху, сої, конопель та інших джерел, багатих на білок.

2. Як правильно приймати протеїн

Щоб отримати максимальну користь від протеїну, важливо правильно організувати його прийом. Ось кілька порад:

• Час прийому протеїну для росту м'язів. Найоптимальніший час для приймання протеїну - це відразу після тренування, коли м'язи потребують відновлення. У цей час організм найефективніше засвоює білок.
• Правильне дозування протеїну для бодібілдингу. Загальна рекомендація - приймати близько 1,6-2 грамів протеїну на кілограм маси тіла на день для тих, хто активно займається спортом і прагне наростити м'язову масу.
• Сумісність протеїну з амінокислотами і креатином. Протеїн можна поєднувати з іншими добавками, як-от амінокислоти і креатин, щоб поліпшити відновлення і збільшити обсяг м'язової маси.

3. Переваги використання протеїну

Використання протеїну в бодібілдингу дає масу переваг. Ось основні з них:

• Протеїн для швидкого відновлення м'язів. Після інтенсивних тренувань м'язи потребують білка для відновлення. Протеїн допомагає знизити м'язові болі та прискорити процес регенерації тканин.
• Протеїн для збільшення сухої м'язової маси. Регулярний прийом протеїну в поєднанні з правильними тренуваннями сприяє збільшенню м'язової маси без зайвого набору жиру.
• Протеїн для підтримки форми. Протеїн не тільки сприяє зростанню м'язів, а й допомагає підтримувати їхній об'єм у періоди зниження фізичної активності або в разі зниження калорійності раціону.

4. Як вибрати відповідний протеїн

Вибір відповідного протеїну залежить від ваших цілей і дієтичних уподобань:

• Сироватковий протеїн для швидкого росту м'язів. Якщо ви прагнете нарощування м'язової маси і хочете швидко відновлюватися після тренування, вибирайте сироватковий протеїн.
• Казеїновий протеїн для тривалої дії. Якщо ви потребуєте тривалого живлення м'язів, особливо в нічний час, то казеїновий протеїн - ідеальний вибір.
• Рослинний протеїн для веганів та алергіків. Тим, хто дотримується рослинної дієти або має непереносимість лактози, підійдуть рослинні протеїни.

Протеїн є невід'ємною частиною раціону будь-якого бодібілдера, забезпечуючи необхідні амінокислоти для росту і відновлення м'язів. Сироватковий протеїн, казеїновий протеїн, а також рослинний протеїн - це популярні варіанти, кожен з яких має свої переваги.

Важливо враховувати правильний час приймання протеїну, дозування і можливість його комбінування з іншими добавками, як-от амінокислоти і креатин, щоб домогтися максимальних результатів у бодібілдингу.

Протеїн для бодібілдингу - чи варто приймати, думка спортсмена

Основною порадою медиків є споживання такого протеїну, який би швидко відновив обмін речовин в організмі. Білкові або протеїнові добавки широко застосовуються для бодібілдингу в усьому світі. Протеїнові добавки вирізняються своєю високою калорійністю, а отже є джерелом необхідної енергії, без якої неможливо активно займатися спортом або витримувати серйозні фізичні навантаження. Такий протеїн забезпечує швидке відновлення м'язової маси. Мало того, протеїнові добавки можуть повністю замінити прийоми їжі, стаючи потужним джерелом постачання організму поживними речовинами: вітамінами і мікроелементами. До складу такого протеїну входять яєчні та соєві білки.

Пити протеїн щодня - що буде

Також медики рекомендують після занять бодібілдингом споживати велику кількість води та обов'язково з'їсти якийсь солодкий фрукт. Це пов'язано з тим, що у фруктах міститься натуральний цукор і вуглеводи, здатні відшкодувати втрату глікогену. При цьому дуже важливо враховувати той факт, що регулярний прийом їжі можна проводити лише через 15-30 хвилин після фізичних навантажень. При цьому особливу увагу слід звернути на те, щоб їжа містила велику кількість вуглеводів. Це потрібно для того, щоб відновився інсулін, який активно втрачається під час занять спортом. Найкращим джерелом вуглеводів можуть стати овочі та злакові, наприклад, коричневий рис, картопля, груші або квасоля. Також, непогано підійде абдомінопластика для корекції фігури.

Заняття бодібілдингом - це не тільки мистецтво змінити свій зовнішній вигляд. Це ще й правильне харчування, щоб зберегти свої досягнення.

Коли і як пити протеїн