Обвисла шкіра під пахвами: спеціальні вправи для підтяжки шкіри

Обвисла шкіра під пахвами може стати проблемою для багатьох людей, особливо після втрати ваги або з віком. На щастя, регулярні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів у цій ділянці, можуть допомогти підтягнути шкіру і поліпшити її зовнішній вигляд. У цій статті ми розглянемо найефективніші вправи, які допоможуть вам позбутися цієї проблеми.

1. Вправи для трицепсів

Трицепси - це м'язи, які розташовуються на задній частині руки, і вони відіграють ключову роль у тому, щоб підтримувати тонус шкіри в ділянці пахв. Регулярне тренування трицепсів допоможе зменшити обвислу шкіру і надати рукам підтягнутого вигляду.

Розгинання рук із гантелями

Однією з найкращих вправ для підтяжки трицепсів є розгинання рук із гантелями. Встаньте прямо, візьміть гантелі в руки і почніть повільно піднімати й опускати руки назад, утримуючи лікті нерухомими. Ця вправа чудово підходить для зміцнення трицепсів і підтяжки обвислої шкіри.

Жим гантелей лежачи

Жим гантелей лежачи - ще одна ефективна вправа для трицепсів. Лежачи на спині, тримайте гантелі в руках на рівні грудей і повільно піднімайте їх вгору. Ця вправа також допомагає підтягнути трицепси і поліпшити тонус шкіри.

Віджимання на трицепси

Віджимання на трицепси - класична вправа для підтяжки трицепсів і зменшення обвислої шкіри. Використовуйте лаву або будь-яку стійку поверхню, щоб робити віджимання, утримуючи тіло на руках і опускаючись вниз.

2. Вправи для плечей

Тренування плечей також відіграє важливу роль у поліпшенні тонусу шкіри в області пахв. Зміцнені плечові м'язи допоможуть надати рукам більш підтягнутого вигляду.

Махи гантелями в сторони

Махи гантелями в боки - це вправа, яка допоможе зміцнити плечі і додати об'єму м'язам, що візуально зменшить обвислу шкіру. Візьміть гантелі, піднімайте руки в сторони, поки вони не досягнуть рівня плечей.

Жим штанги стоячи

Жим штанги стоячи - це базова вправа для тренування плечового пояса. Воно допомагає зміцнити м'язи і підтягнути шкіру в зоні пахв.

Тяга штанги до підборіддя

Тяга штанги до підборіддя - ще одна ефективна вправа для підтяжки плечей. Підтягуйте штангу до підборіддя, зберігаючи лікті високо. Ця вправа допомагає створити підтягнутий і сильний верхній плечовий пояс.

3. Кардіо для спалювання жиру

Кардіо вправи відіграють важливу роль у боротьбі з обвислою шкірою, оскільки вони допомагають спалювати жир і поліпшити загальний тонус тіла.

Стрибки зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою - чудова кардіо-вправа, яка допомагає спалювати калорії й одночасно зміцнювати м'язи рук. Цю вправу можна легко виконувати вдома, і вона дає швидкі результати в зниженні ваги та підтяжці шкіри.

Біг

Біг - одна з найефективніших кардіо-вправ для загального спалювання жиру. Регулярні пробіжки допоможуть вам позбутися зайвого жиру, який може бути причиною обвислої шкіри.

Велотренажер

Використання велотренажера - ще один спосіб спалити калорії і зміцнити м'язи, що допоможе підтягнути шкіру і поліпшити загальний зовнішній вигляд тіла.

Обвисла шкіра під пахвами може бути неприємною, але з регулярними тренуваннями можна значно поліпшити її тонус і зовнішній вигляд. Вправи для трицепсів, як-от жим гантелей лежачи та розгинання рук, а також тренування для плечей, включно з жимом штанги стоячи, допоможуть зміцнити м'язи та підтягнути шкіру. Доповніть ці тренування кардіовправами, такими як стрибки зі скакалкою і біг, щоб позбутися зайвого жиру і зробити руки більш підтягнутими.

Інші вправи, щоб прибрати обвислі пахви

Багато з тих, хто мріє скинути зайву вагу будь-якими шляхами, ніколи не замислюються над тим, а який вигляд матиме їхнє тіло та обличчя після схуднення? А варто було б замислитися. Адже може з'явитися обвисла шкіра під пахвами, шкіра рук бовтатиметься як порожній мішок тощо. Не кажучи вже про обличчя, яке "з'їде донизу" й обвисне після того, коли жировий прошарок суттєво зменшиться.

Інакше кажучи, позбувшись однієї проблеми, миттєво слід приступати до вирішення іншої. Багато хто вважає, що обвисла шкіра під пахвами - не така вже й велика проблема, якщо не виходити на пляж і не роздягатися. Але мало хто позбавить себе задоволення поніжитися під ласкавими променями сонечка або не поплавати в морі.

Звісно, можна звернутися до пластичного хірурга, щоб він видалив обвислу шкіру під пахвами. Однак усе ж таки це операція, результат якої може бути непередбачуваним. Чому б не спробувати самим, у домашніх умовах не зайнятися вирішенням цієї проблеми?

Тут наведено деякі вправи, які допоможуть повернути обвислій шкірі під пахвами її тонус. Кожну вправу слід виконувати не менше 10-15 разів протягом 2-3 місяців.

1. Віджимання

Цей вид вправ унікальний тим, що він дає змогу підтягнути м'язи грудей і рук. Положення найпростіше: впертися руками і ногами в підлогу. Спину тримати прямо. Згинати й розгинати руки так, щоб груди майже торкалися підлоги.

2. Віджимання на стільці

Сісти на стілець. Ноги торкаються підлоги. Покласти долоні на край стільця так, щоб пальці були повернуті в бік тіла. Зробіть рух, ніби ви з'їжджаєте зі стільця на підлогу. Усе навантаження має припадати на руки, які ви маєте згинати й випрямляти, підтягуючи тіло.

3. Вправи з Гантелями

Гантелі - одне з найкращих пристосувань, за допомогою яких можна швидко підтягнути обвислу шкіру під пахвами. Опустити руки з гантелями вздовж тіла. Піднімати руки прямо вгору або піднімати руки по діагоналі в бік протилежного плеча. Руки мають бути прямими.

Руки з гантелями розвести в сторони. Повільно, тримаючи долоні з гантелями вгору, зігнути руки в ліктях так, щоб відчути напругу в м'язах. Лікті притиснути до тіла якомога щільніше. Потім повернутися у вихідне положення - руки в сторони.

Нахили вперед, тримаючи руки з гантелями, розведеними вбік. Поставте ноги на ширину плечей. Руки розведіть убік, долонями вниз. Нахиліться вперед так, щоб утворився прямий кут. Руки тримайте в сторону. У такому положенні постарайтеся підняти руки вгору, у бік стелі. Зупиніться, коли відчуєте сильне напруження. Повільно поверніться у вихідне положення.
Пам'ятайте, будь-яка фізична вправа має супроводжуватися правильним, рівним і ритмічним диханням. Як вибрати правильний розмір джинсів