Klimakterium lub menopauza to okres w życiu kobiety, w którym wiele kobiet doświadcza zmian w organizmie. Fizjologiczne zmiany w ciele i metabolizmie kobiety mogą wpływać na jakość snu, a także regulację temperatury i kaprysy ciała. Niektóre kobiety zauważają przyrost masy ciała lub zmiany we włosach i paznokciach. Jednak każda kobieta doświadcza tych zmian inaczej, więc przebieg tego okresu jest zindywidualizowany.
Menopauza to koniec ostatniej miesiączki, po której kobieta nie ma krwawienia miesięcznego. Zwykle ma to miejsce między 45. a 55. rokiem życia. Jeden lub dwa lata poprzedzające menopauzę i po menopauzie są faktyczną "zmianą" i nazywane są perimenopauzą. Faza, w której poziom estrogenu i gestagenu stopniowo spada, a krwawienie miesięczne staje się bardziej nieregularne, znana jest jako premenopauza. Menopauza kończy się postmenopauzą, w której poziom hormonów powoli wraca do równowagi. Średnio menopauza trwa około 10 lat.
Dobre zdrowie i ogólne samopoczucie są bardzo ważne dla wielu kobiet w okresie menopauzy. Nowe zmiany hormonalne mogą na przykład zmienić skórę, ale jest to proces, który można spowolnić. To samo dotyczy włosów: ponieważ produkowana jest mniejsza ilość estrogenu, włosy stają się luźne, suche i łamliwe. Paznokcie również mogą ulec zmianie i stać się łamliwe. Niektóre składniki odżywcze są szczególnie ważne dla organizmu kobiety w tej fazie życia. Witamina B6 pomaga regulować aktywność hormonalną. Biotyna, cynk i selen przyczyniają się do tworzenia prawidłowej skóry. Selen pomaga również wzmocnić paznokcie. Witamina C, witamina D i cynk są ważne dla prawidłowego funkcjonowania kości.
Chociaż wiele osób cały czas obserwuje swoją sylwetkę, w okresie menopauzy niektóre kobiety przybierają na wadze. Ten przyrost masy ciała wynika z intensywności metabolizmu, w którym pogarsza się metabolizm. Wysokiej jakości żywność, a także żywność o minimalnym stopniu przetworzenia: owoce, warzywa, ryby, odtłuszczone produkty mleczne, produkty z nieprzesianej mąki i chude mięso to idealna zbilansowana dieta.
Odpowiednie spożycie mikroelementów jest niezwykle ważne w okresie menopauzy, nie tylko dla dobrego zdrowia i samopoczucia, ale także dla wyglądu kobiety. Mikroelementy, takie jak witaminy i minerały (w tym pierwiastki śladowe), odgrywają szczególnie ważną rolę w tej fazie życia. Selen, witamina C, witamina E i cynk pomagają chronić komórki przed utlenianiem oksydacyjnym, a witamina B6 pomaga regulować aktywność hormonalną. Biotyna, selen i cynk są odpowiedzialne za piękno włosów, skóry i paznokci. Witamina C wspomaga prawidłowe tworzenie kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry i kości. Witamina D i cynk przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania kości.
Najważniejszymi źródłami fitoestrogenów są izoflawonoidy, których najwięcej znajduje się w soi i nasionach lnu. Diety bogate w soję są powszechne w całej Azji. Co ciekawe, kobiety w Japonii doświadczają mniej objawów menopauzy. Dowody wskazują, że zrównoważone połączenie niektórych mikroelementów może mieć pozytywny wpływ na szczególne potrzeby kobiet w okresie menopauzy.
Polski 
Русский 
Українська 
English 
Italiano 
Deutsch