Wiele osób ma skłonność do szybkiego uwalniania energii i utraty wagi, a bardzo trudno jest im przybrać na wadze, a co za tym idzie, na masie mięśniowej. Inni - łatwo się poprawiają, ale jednocześnie zyskują dodatkowe kilogramy w postaci warstwy tłuszczu. Jak więc uzyskać idealną ulgę i usunąć nadmiar tłuszczu?
- Zakup spalaczy tłuszczu to dobra pomoc dla tych, którzy chcą pozbyć się tłuszczu. Działają one jako stymulatory procesów metabolicznych i nie pozwalają organizmowi gromadzić, syntetyzować tłuszczu. Jednak spalacze tłuszczu nie działają bez odpowiedniego odżywiania.
- Pierwszą rzeczą, którą musisz zmienić w swoim życiu, jest dieta. Zmień więc swój wieczorny posiłek. Do wzrostu mięśni i wydajnego treningu organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, a co za tym idzie energii. Jej głównym źródłem są węglowodany, bez których organizm nie jest w stanie ani pracować, ani budować masy mięśniowej. Węglowodany łatwo przekształcają się w tłuszcz, dlatego należy ograniczyć je do minimum w diecie. Białko spożywaj w formie odtłuszczonej. Ser, twaróg, mleko, kefir, omlety czy banalne jajka na twardo nadają się na kolację. Białe mięso, indyk, chude ryby są również na cześć. Plus - sałatki ze świeżych warzyw, owoców z olejem roślinnym. Trawienie białka to długi i trudny proces. Po zjedzeniu takiej kolacji ciało będzie odpoczywać w nocy, budować i naprawiać mięśnie.
- Wyeliminuj tłuste potrawy, produkty pochodzenia zwierzęcego. Pozbycie się tłuszczów nie jest łatwe. Mięso i ryby powinny być zdecydowanie wolne od tłuszczu. Kupuj białe mięso - piersi z kurczaka, lekką czystą wołowinę lub wieprzowinę, indyka, królika, nutrie. Wykluczyć z diety należy kiełbasy, ciasta i torty, pierogi z knedlami, śmietanę, tłuste mięso, tłuste produkty mleczne, a zwłaszcza menu z restauracji typu fast food, frytki i pizzę. Warto również przyjmować białko, aby zwiększyć efektywność treningów.
- Wyeliminuj szybko trawione węglowodany, takie jak cukier, bułki, napoje gazowane, słodycze i inne słodycze. Jeśli aktywnie przybierasz na wadze, nie powinieneś jeść ziemniaków i makaronów. Idealne węglowodany to kasza gryczana, płatki owsiane, warzywa i owoce.
- Bieganie (w rozsądnych granicach) nie utrudnia wzrostu mięśni, zwiększa krążenie krwi i sprzyja utracie tłuszczu.
- Periodyzacja treningu i poprawa odciążenia to standardowy schemat treningu każdego sportowca. "Suszenie" trwa 4-8 tygodni i polega na przyjmowaniu specjalnego odżywiania.
Polski 
Русский 
Українська 
English 
Italiano 
Deutsch