Obwisła skóra pod pachami: specjalne ćwiczenia napinające skórę

Obwisła skóra pod pachami może być problemem dla wielu osób, szczególnie po utracie wagi lub z wiekiem. Na szczęście regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie w tym obszarze mogą pomóc napiąć skórę i poprawić jej wygląd. W tym artykule przyjrzymy się najskuteczniejszym ćwiczeniom, które mogą pomóc pozbyć się tego problemu.

1. Ćwiczenia na triceps

Mięśnie trójgłowe ramienia to mięśnie, które znajdują się z tyłu ramienia i odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu napięcia skóry w okolicy pach. Regularny trening tricepsów pomoże zredukować obwisłą skórę i nadać ramionom uniesiony wygląd.

Uginanie ramion z hantlami

Jednym z najlepszych ćwiczeń na triceps są unoszenia ramion z hantlami. Stań prosto, chwyć hantle w dłonie i zacznij powoli podnosić i opuszczać ramiona do tyłu, trzymając łokcie nieruchomo. Ćwiczenie to doskonale wzmacnia triceps i napina zwiotczałą skórę.

Wyciskanie hantli na ławce

Wyciskanie hantli na ławce to kolejne skuteczne ćwiczenie na triceps. Leżąc na plecach, trzymaj hantle w dłoniach na wysokości klatki piersiowej i powoli unoś je do góry. Ćwiczenie to pomaga również napiąć triceps i poprawić koloryt skóry.

Pompki na triceps

Pompki na triceps to klasyczne ćwiczenie na triceps tucks i zmniejszyć zwiotczenie skóry. Użyj ławki lub innej stabilnej powierzchni do robienia pompek, trzymając ciało na rękach i opuszczając się w dół.

2. Ćwiczenia ramion

Trening ramion odgrywa również ważną rolę w poprawie napięcia skóry w okolicy pach. Wzmocnione mięśnie ramion pomogą nadać im bardziej napięty wygląd.

Wymachy hantli na boki

Wymachy hantli na boki to ćwiczenie, które pomoże usztywnić ramiona i zwiększyć objętość mięśni, co wizualnie zmniejszy zwiotczenie skóry. Chwyć hantle i unieś ramiona na boki, aż osiągną wysokość barków.

Wyciskanie sztangi na ławce stojąc

Wyciskanie sztangi na ławce stojącej to podstawowe ćwiczenie dla trening obręczy barkowej. Pomaga wzmocnić mięśnie i napiąć skórę w okolicy pach.

Podciąganie podchwytem ze sztangą

Podciąganie sztangi do brody to kolejne skuteczne ćwiczenie na napinanie barków. Podciągnij sztangę do brody, trzymając łokcie wysoko. Ćwiczenie to pomaga stworzyć napiętą i silną górną część obręczy barkowej.

3. Cardio dla spalania tłuszczu

Ćwiczenia kardio odgrywają ważną rolę w walce z obwisłą skórą, ponieważ pomagają spalać tłuszcz i poprawić ogólne napięcie ciała.

Skakanka

Skakanka to świetne ćwiczenie cardio, które pomaga spalać kalorie, jednocześnie wzmacniając mięśnie ramion. Ćwiczenie to jest łatwe do wykonania w domu i daje szybkie rezultaty w utracie wagi i ujędrnieniu skóry.

Bieganie

Bieganie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń kardio na ogólne spalanie tłuszczu. Regularny jogging pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który może być przyczyną obwisłej skóry.

Rower treningowy

Korzystanie z roweru treningowego to kolejny sposób na spalenie kalorii i wzmocnienie mięśni, co pomoże napiąć skórę i poprawić ogólny wygląd ciała.

Obwisła skóra pod pachami może być niewygodna, ale dzięki regularnym ćwiczeniom można znacznie poprawić jej napięcie i wygląd. Ćwiczenia na triceps, takie jak wyciskanie hantli na ławce i uginanie ramion, a także treningi ramion, w tym wyciskanie sztangi na stojąco, pomogą wzmocnić mięśnie i napiąć skórę. Uzupełnij te treningi ćwiczeniami cardio, takimi jak skakanie na skakance i bieganie, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i ujędrnić ramiona.

Inne ćwiczenia usuwające obwisłe pachy

Wiele osób, które marzą o utracie wagi w jakikolwiek sposób, nigdy nie myśli o tym, jak ich ciało i twarz będą wyglądać po utracie wagi? A warto o tym pomyśleć. W końcu pod pachami może pojawić się obwisła skóra, skóra ramion będzie zwisać jak pusty worek itp. Nie wspominając już o twarzy, która "zjedzie" i zwiotczeje po znacznej redukcji warstwy tłuszczu.

Innymi słowy, gdy pozbędziesz się jednego problemu, powinieneś natychmiast zacząć rozwiązywać inny. Wiele osób uważa, że obwisła skóra pod pachami nie jest tak dużym problemem, jeśli nie chodzi się na plażę i nie rozbiera. Ale niewiele osób pozbawiłoby się przyjemności wygrzewania się pod delikatnymi promieniami słońca lub nie pływania w morzu.

Oczywiście można udać się do chirurga plastycznego w celu usunięcia obwisłej skóry pod pachami. Jest to jednak operacja, której wynik może być nieprzewidywalny. Dlaczego nie spróbować samodzielnie, w domu, aby rozwiązać ten problem?

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą przywrócić napięcie obwisłej skórze pod pachami. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej 10-15 razy przez 2-3 miesiące.

1. pompki

Ten rodzaj ćwiczeń jest wyjątkowy, ponieważ pozwala napiąć mięśnie klatki piersiowej i ramion. Pozycja jest najprostsza: oprzyj dłonie i stopy na podłodze. Trzymaj plecy prosto. Zegnij i wyciągnij ramiona tak, aby klatka piersiowa prawie dotykała podłogi.

2. Pompki na krześle

Usiądź na krześle. Stopy dotykają podłogi. Połóż dłonie na krawędzi krzesła z palcami skierowanymi w stronę ciała. Wykonaj ruch, jakbyś schodził z krzesła na podłogę. Cały ciężar powinien spoczywać na ramionach, które należy zginać i prostować, napinając ciało.

3. Ćwiczenia z hantlami

Hantle to jedno z najlepszych narzędzi do szybkiego napinania obwisłej skóry pod pachami. Opuść ramiona z hantlami wzdłuż ciała. Podnieś ramiona prosto do góry lub po przekątnej w kierunku przeciwległego ramienia. Trzymaj ramiona prosto.

Ramiona z rozstawionymi hantlami. Powoli, trzymając dłonie z hantlami w górze, zegnij ramiona w łokciach, aby poczuć napięcie w mięśniach. Trzymaj łokcie jak najmocniej dociśnięte do ciała. Następnie wróć do pozycji wyjściowej - ramiona na boki.

Pochyl się do przodu z hantlami wyciągniętymi na boki. Rozstaw stopy na szerokość barków. Wyciągnij ręce na boki, dłońmi w dół. Pochyl się do przodu, tworząc kąt prosty. Trzymaj ramiona z boku. W tej pozycji spróbuj unieść ramiona w kierunku sufitu. Zatrzymaj się, gdy poczujesz silne napięcie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj, że każdemu ćwiczeniu fizycznemu powinno towarzyszyć prawidłowe, równomierne i rytmiczne oddychanie. Jak wybrać odpowiedni rozmiar dżinsów?