Il climaterio o menopausa è un periodo della vita femminile in cui molte donne sperimentano cambiamenti nel corpo. I cambiamenti fisiologici del corpo e del metabolismo di una donna possono influire sulla qualità del sonno, sulla termoregolazione e sui capricci del corpo. Alcune donne notano un aumento di peso o cambiamenti nei capelli e nelle unghie. Tuttavia, ogni donna vive questi cambiamenti in modo diverso, per cui il decorso di questo periodo è personalizzato.
La menopausa è la fine dell'ultimo periodo mestruale dopo il quale una donna non ha più sanguinamenti mensili. Di solito si verifica tra i 45 e i 55 anni. Gli uno o due anni che precedono la menopausa e quelli che la seguono costituiscono il "cambiamento" vero e proprio e sono chiamati perimenopausa. La fase in cui i livelli di estrogeni e gestageni diminuiscono gradualmente e il sanguinamento mensile diventa più irregolare è nota come pre-menopausa. La menopausa termina con la postmenopausa, in cui i livelli ormonali raggiungono lentamente un nuovo equilibrio. In media, la menopausa dura circa 10 anni.
La salute e il benessere generale sono molto importanti per molte donne in menopausa. I nuovi cambiamenti ormonali possono alterare la pelle, ad esempio, ma si tratta di un processo che può essere rallentato. Lo stesso vale per i capelli: con la riduzione della produzione di estrogeni, i capelli tendono a diventare sciolti, secchi e fragili. Anche le unghie possono cambiare e diventare fragili. Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti per il corpo della donna in questa fase della vita. La vitamina B6 aiuta a regolare l'attività ormonale. La biotina, lo zinco e il selenio contribuiscono alla formazione di una pelle normale. Il selenio contribuisce anche a rafforzare le unghie. La vitamina C, la vitamina D e lo zinco sono importanti per il normale funzionamento delle ossa.
Sebbene molte persone stiano sempre attente alla linea, durante la menopausa alcune donne aumentano di peso. Questo aumento di peso è dovuto all'intensità del metabolismo, che si deteriora. Gli alimenti di alta qualità e quelli con un minimo di lavorazione: frutta, verdura, pesce, latticini scremati, prodotti a base di farina non setacciata e carne magra sono la dieta equilibrata ideale.
Un apporto adeguato di micronutrienti è estremamente importante durante la menopausa, non solo per la salute e il benessere, ma anche per l'aspetto della donna. I micronutrienti come le vitamine e i minerali (compresi gli oligoelementi) svolgono un ruolo particolarmente importante in questa fase della vita. Il selenio, la vitamina C, la vitamina E e lo zinco contribuiscono a proteggere le cellule dall'ossidazione, mentre la vitamina B6 aiuta a regolare l'attività ormonale. Biotina, selenio e zinco sono responsabili della bellezza di capelli, pelle e unghie. La vitamina C favorisce la normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle e delle ossa. La vitamina D e lo zinco contribuiscono alla normale funzione ossea.
Le fonti più importanti di fitoestrogeni sono gli isoflavonoidi, i più abbondanti dei quali si trovano nella soia e nei semi di lino. Le diete ricche di soia sono comuni in tutta l'Asia. È interessante notare che le donne giapponesi presentano meno segni di menopausa. È dimostrato che una combinazione equilibrata di alcuni micronutrienti può avere un effetto positivo sulle esigenze specifiche delle donne in menopausa.
Italiano 
Русский 
Українська 
Polski 
English 
Deutsch